วางแผนปริมาณน้ำดื่ม

ใช้แบ่งเป้าหมายให้ทำตามได้ง่าย

เมื่อแพทย์ นักกำหนดอาหาร หรือคุณเองตั้งเป้าหมายการดื่มไว้แล้ว เครื่องมือนี้ช่วยเปลี่ยนตัวเลขเป็นจำนวนแก้วที่เหลือของวัน คนส่วนใหญ่จำได้ง่ายกว่าว่าต้องดื่มอีก 4 แก้ว มากกว่าจำว่ายังขาด 1,000 มิลลิลิตร

ลองกระจายการดื่มตลอดวัน เช่น หนึ่งแก้วหลังตื่นนอน หนึ่งแก้วต่อมื้อ และอีกหนึ่งถึงสองแก้วช่วงบ่าย แทนการดื่มทีละมาก ๆ ในช่วงเย็น ซึ่งอาจทำให้ตื่นกลางดึก

เมื่อไรควรดื่มมากขึ้น

สีปัสสาวะเหลืองอ่อนเป็นตัวบ่งชี้ทั่วไปที่ใช้ดูว่าร่างกายได้รับน้ำพอ

• อากาศร้อนหรืออยู่ในที่ร้อนนาน ๆ
• ออกกำลังกายหรือทำงานที่เสียเหงื่อมาก
• มีไข้ ท้องเสีย หรืออาเจียน ซึ่งอาจต้องใช้เกลือแร่ทดแทนตามคำแนะนำแพทย์หรือเภสัชกร
• ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ซึ่งความต้องการน้ำเพิ่มขึ้น